Estudios recientes señalan que el horario ideal para hacer ejercicio depende de características individuales como los ritmos biológicos, la temperatura corporal y los hábitos de descanso
Redactor: Valentina Ríos
Editor: Karem Díaz S.
Diversas investigaciones recientes están cuestionando la idea de que existe una única hora perfecta para entrenar. Los estudios analizados apuntan a que el mejor momento del día para realizar actividad física depende principalmente de características individuales relacionadas con los ritmos biológicos, la temperatura corporal, el descanso y las rutinas personales.
El análisis revisó cómo distintas variables fisiológicas y hábitos cotidianos pueden influir en el rendimiento físico, la recuperación y la capacidad de adaptación al ejercicio. En lugar de establecer una recomendación universal, los investigadores destacan que el horario óptimo cambia de una persona a otra.
La evidencia científica observada muestra que algunos individuos responden mejor al ejercicio matutino, mientras otros obtienen mejores resultados en horas de la tarde o noche, dependiendo de cómo funciona su organismo y de sus patrones diarios de energía.
Los ritmos biológicos influyen en el rendimiento físico
Uno de los factores más importantes identificados por los investigadores es el cronotipo, es decir, la tendencia biológica natural que determina en qué momentos del día una persona suele sentirse más activa o con mayor energía.
Las personas con cronotipo matutino tienden a responder mejor a entrenamientos tempranos, mientras que quienes presentan hábitos más nocturnos suelen alcanzar mejores niveles de rendimiento durante la tarde o la noche.
Los estudios indican que esa diferencia puede influir tanto en la capacidad física como en la percepción de esfuerzo durante el ejercicio.
Los investigadores consideran que adaptar el entrenamiento a los ritmos biológicos individuales podría favorecer la adherencia a largo plazo y mejorar el desempeño deportivo.
La temperatura corporal cambia a lo largo del día
Otra de las variables señaladas por las investigaciones es la temperatura corporal, que no permanece constante durante toda la jornada.
Los estudios analizados muestran que la temperatura suele alcanzar niveles más altos durante la tarde, una condición asociada con mayor flexibilidad muscular, mejor capacidad de reacción y menor riesgo de lesiones.
Ese comportamiento fisiológico podría explicar por qué muchas personas experimentan mejores sensaciones físicas o mayor rendimiento en horarios vespertinos.
Sin embargo, los investigadores aclaran que ese patrón no funciona igual para todos los individuos y debe analizarse junto con otros factores personales.
El descanso y la calidad del sueño también modifican el horario ideal
Las rutinas de descanso aparecen como otro elemento clave en la elección del mejor momento para entrenar.
Dormir mal, alterar horarios de sueño o acumular fatiga puede modificar los niveles de energía y afectar la capacidad de recuperación física.
Las investigaciones indican que las personas con horarios irregulares o problemas de descanso pueden experimentar diferencias importantes en su respuesta al ejercicio dependiendo de la hora elegida para entrenar.
Por ese motivo, los especialistas consideran que el horario ideal no puede separarse de los hábitos cotidianos y del estado general de recuperación del organismo.
Las rutinas personales condicionan la continuidad del ejercicio
Además de los factores biológicos, las investigaciones señalan que las rutinas diarias y la disponibilidad de tiempo también influyen en la efectividad de un programa de entrenamiento.
Los investigadores destacan que la mejor hora para ejercitarse no necesariamente es aquella con el máximo rendimiento fisiológico, sino la que permite mantener constancia y adherencia en el tiempo.
La posibilidad de sostener una rutina estable aparece como un factor central para obtener beneficios físicos y metabólicos a largo plazo.
Los resultados revisados muestran que el rendimiento deportivo, la recuperación y la respuesta al ejercicio dependen de múltiples variables individuales, lo que dificulta establecer una recomendación universal sobre cuál es el mejor momento del día para entrenar.
Referencias
Infobae. Los 4 factores que definen el mejor momento para entrenar, según un nuevo estudio. Mayo de 2026.
