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El ejercicio puede ayudar a los adolescentes a dormir más tiempo, más eficientemente


Según un nuevo estudio dirigido por Penn State, hacer más ejercicio de lo normal o ser más sedentario de lo normal durante un día puede ser suficiente para afectar el sueño más tarde esa noche.


por la Universidad Estatal de Pennsylvania


En un estudio micro-longitudinal de una semana, los investigadores encontraron que cuando los adolescentes hacían más actividad física de la que solían hacer, se dormían antes, dormían más y dormían mejor esa noche .

Específicamente, el equipo descubrió que por cada hora adicional de actividad física moderada a vigorosa , los adolescentes se quedaron dormidos 18 minutos antes, dormían 10 minutos más y tenían una eficiencia de mantenimiento del sueño aproximadamente un uno por ciento mayor esa noche.

«La adolescencia es un período crítico para obtener un sueño adecuado , ya que el sueño puede afectar el rendimiento cognitivo y del aula, el estrés y las conductas alimentarias», dijo Lindsay Master, científica de datos de Penn State. «Nuestra investigación sugiere que alentar a los adolescentes a pasar más tiempo haciendo ejercicio durante el día puede ayudar a su salud del sueño esa noche».

En contraste, los investigadores también encontraron que ser más sedentarios durante el día se asoció con una peor salud del sueño. Cuando los participantes estuvieron sedentarios por más minutos durante el día, se quedaron dormidos y se despertaron más tarde, pero durmieron por un tiempo más corto en general.

Orfeu Buxton, profesor de salud del comportamiento biológico en Penn State, dijo que los hallazgos, publicados hoy (22 de mayo) en Informes científicos, ayudan a iluminar la compleja relación entre la actividad física y el sueño.

«Se puede pensar en estas relaciones entre la actividad física y el sueño casi como un tambaleante», dijo Buxton. «Cuando está obteniendo más pasos, esencialmente, su sueño comienza antes, se expande en duración y es más eficiente. Mientras que si pasa más tiempo sedentario, es como sentarse en su salud del sueño: la duración y la calidad del sueño disminuyen. «

Si bien las investigaciones anteriores sugieren que los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño por noche, las estimaciones recientes sugieren que hasta un 73 por ciento de los adolescentes tienen menos de ocho.

Investigaciones anteriores también han encontrado que las personas que generalmente son más activas físicamente tienden a dormir más y tienen mejor calidad de sueño . Pero los investigadores dijeron que se sabía menos sobre si los cambios diarios en la actividad física y el comportamiento sedentario afectaban la duración y la calidad del sueño.

Para este estudio, los investigadores utilizaron datos de 417 participantes en el estudio Familias frágiles y bienestar infantil, una cohorte nacional de 20 ciudades de los Estados Unidos. Cuando los participantes tenían 15 años, llevaban acelerómetros en sus muñecas y caderas para medir el sueño y la actividad física durante una semana.

«Uno de los puntos fuertes de este estudio fue usar los dispositivos para obtener mediciones precisas sobre el sueño y la actividad en lugar de preguntar a los participantes sobre su propio comportamiento, que a veces puede ser sesgado», dijo Master. «El dispositivo de cadera midió la actividad durante el día, y el dispositivo de muñeca midió a qué hora se dormían y despertaban los participantes, y también con qué eficiencia dormían, lo que significa la frecuencia con la que estaban durmiendo, en lugar de dar vueltas».

Además de encontrar vínculos entre cómo la actividad física afecta el sueño más tarde esa noche, los investigadores también encontraron conexiones entre el sueño y la actividad al día siguiente. Descubrieron que cuando los participantes dormían más tiempo y se despertaban más tarde, al día siguiente realizaban actividades físicas y conductas sedentarias menos moderadas a vigorosas .

«Este hallazgo podría estar relacionado con la falta de tiempo y oportunidades al día siguiente», dijo Master. «No podemos saberlo con certeza, pero es posible que si duermes más tarde en el día, no tengas tanto tiempo para dedicarte al ejercicio o incluso a ser sedentario».

Buxton dijo que mejorar la salud es algo que puede y debe ocurrir con el tiempo.

«Convertirse en nuestro mejor yo significa ser más como nuestro mejor yo más a menudo», dijo Buxton. «Pudimos demostrar que los efectos beneficiosos del ejercicio y el sueño van de la mano, y que los comportamientos de riesgo para la salud como el tiempo de sedimentación afectan el sueño esa misma noche . Entonces, si podemos alentar a las personas a participar en más actividad física y mejores hábitos de salud del sueño en una De manera más regular, podría mejorar su salud con el tiempo «.

En el futuro, los investigadores continuarán haciendo un seguimiento con los participantes para ver cómo la salud y los comportamientos de riesgo para la salud continúan interactuando, y cómo la salud del sueño influye en la prosperidad en la adultez temprana.


Información de la revista: Informes científicos.Proporcionado por la Universidad Estatal de Pennsylvania


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