Un estudio dirigido por la Universidad de Sydney sugiere que caminar 7.000 pasos al día ofrece beneficios para la salud similares a caminar 10.000, en varios aspectos.Comprar vitaminas y suplementos
Dirigido por la profesora Melody Ding de la Escuela de Salud Pública, el estudio aparece en The Lancet Public Health y analizó datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de diez países, incluidos Australia, Estados Unidos, el Reino Unido y Japón.
En esta revisión, la más extensa y completa hasta la fecha, los investigadores examinaron el impacto de diferentes recuentos de pasos diarios en la probabilidad de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como de desarrollar enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia y la depresión. La profesora Melody Ding afirma que los hallazgos ofrecen un punto de referencia más accesible para las personas que tienen dificultades para cumplir con las pautas tradicionales de ejercicio.
«Aspirar a 7000 pasos es una meta realista según nuestros hallazgos, que evaluaron los resultados de salud en diversas áreas que no se habían analizado previamente», afirmó el profesor Ding. «Sin embargo, para quienes aún no pueden alcanzar los 7000 pasos diarios, incluso pequeños aumentos en el número de pasos, como pasar de 2000 a 4000, se asocian con una mejora significativa de la salud».
Sabemos que contar los pasos diarios está relacionado con una vida más larga, pero ahora también tenemos evidencia de que caminar al menos 7000 pasos al día puede mejorar significativamente ocho importantes resultados de salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y síntomas depresivos.
Beneficios para la salud según el número de pasos
Los investigadores analizaron estudios en los que los participantes usaron dispositivos contadores de pasos, como podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física, para registrar sus pasos diarios. A partir de 2000 pasos, los expertos compararon los resultados de salud de quienes caminaban más pasos al día en incrementos de 1000 pasos para determinar si existía alguna diferencia en el riesgo de muerte prematura u otras enfermedades graves.
En comparación con 2.000 pasos al día, los investigadores descubrieron que:
- Caminar 7.000 pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47%, lo que fue casi idéntico al beneficio observado al caminar 10.000 pasos por día.
- El riesgo de demencia se redujo en un 38% al caminar 7.000 pasos al día, con solo una reducción adicional del 7% al caminar 10.000 pasos.
- El riesgo de padecer diabetes tipo 2 se redujo en un 22% al caminar 10.000 pasos al día y se redujo al 27% al caminar 12.000 pasos.
- Se observaron mejoras significativas en la salud cuando las personas aumentaron su promedio de pasos diarios de 2.000 a entre 5.000 y 7.000 pasos.
«Para las personas que ya son activas, 10,000 pasos al día es excelente», afirmó la Dra. Katherine Owen, coautora y analista principal del estudio de la Facultad de Salud Pública. «Pero más allá de los 7,000 pasos , los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud que analizamos fueron modestos».
Los investigadores están trabajando con el gobierno australiano para utilizar la evidencia de este estudio para informar futuras actualizaciones de las pautas de actividad física.
«Nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de la perfección al progreso. Incluso pequeños aumentos en el movimiento diario pueden conducir a mejoras significativas en la salud», afirmó el profesor Ding.
Más información: Pasos diarios y resultados de salud en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis dosis-respuesta, The Lancet Public Health (2025). DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1
