Los casos de insomnio están aumentando a nivel mundial, lo cual es motivo de gran preocupación, ya que la falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud física y mental.
por Sanjukta Mondal , Medical Xpress
Un estudio reciente de la Universidad de Educación de Hong Kong investigó cómo los cambios en los hábitos diarios, como el ejercicio y una intervención para la salud del sueño, pueden afectar la duración y la calidad del sueño en adultos menores de 30 años.
La investigación, realizada con 112 mujeres de entre 18 y 30 años, reveló que combinar el entrenamiento en circuito de alta intensidad con una intervención para la salud del sueño (SA) —un tipo de asesoramiento digital para el sueño— resultó muy eficaz para ayudar a las participantes a dormir de forma más eficiente y a pasar menos tiempo despiertas tras dormirse. Además de mejorar el sueño, los entrenamientos de alta intensidad también tuvieron efectos positivos en la salud general del corazón y el sistema metabólico.
En vista del aumento drástico y preocupante de las enfermedades crónicas entre los adultos más jóvenes, estos conocimientos podrían ayudar a diseñar la prevención primaria y el tratamiento de los trastornos del sueño.
Los hallazgos se publican en JAMA Network Open .
En busca de una mejor intervención
Dormir es cuando nuestro corazón late y la respiración se ralentiza, y nuestras neuronas cerebrales se activan menos debido a la reducción de actividad, creando las condiciones perfectas para que nuestro cuerpo realice las tareas de mantenimiento esenciales para mantener nuestra salud física y mental. Por lo tanto, la falta de sueño puede provocar problemas graves a largo plazo, como enfermedades cardíacas, obesidad e incluso depresión.
JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56866
Estudios previos han establecido que, individualmente, tanto el entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT) como las intervenciones del sueño han demostrado ser beneficiosos para la salud cardiovascular y metabólica, pero sus efectos combinados no estaban claros.
Los investigadores realizaron un ensayo clínico aleatorizado, paralelo y simple ciego para estudiar el efecto combinado del ejercicio de alta intensidad y una intervención para la salud del sueño. Reclutaron a mujeres jóvenes chinas con un estilo de vida sedentario (definido en este estudio como pasar más de ocho horas despiertas sentadas) que reportaron dormir mal. Se incluyó el factor sedentario porque está vinculado tanto con el sueño deficiente como con una salud cardiometabólica reducida.
Ahora, los participantes fueron asignados aleatoriamente a 4 grupos: intervención HICT y SH, solo HICT, solo intervención SH y sin cambios en las rutinas diarias.
El HICT incluyó entrenamientos rápidos que utilizaban movimientos multiarticulares con el propio peso corporal en lugar de aparatos pesados de gimnasio. Los participantes del grupo combinado y del HICT realizaron tres sesiones semanales durante ocho semanas, con una duración de entre 40 y 60 minutos cada una.
La intervención de SH tuvo como objetivo ayudar a los participantes a dormir mejor y durante más tiempo mediante la guía basada en la evidencia de Resleep , una aplicación para teléfonos inteligentes basada en la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) que se había probado en una población china. Al inicio del estudio, los participantes de los grupos de coaching para el sueño y de los grupos combinados se reunieron con un investigador capacitado para una sesión presencial de 30 minutos. Durante esta entrevista estructurada, recibieron recomendaciones personalizadas adaptadas a sus hábitos de sueño.
Los investigadores descubrieron que la combinación de HICT y coaching del sueño generó un efecto sinérgico, lo que resultó en mejores resultados de sueño y salud. En comparación con el grupo de control, los participantes del grupo combinado pasaron un 5,6 % más de tiempo en la cama durmiendo, en lugar de dar vueltas en la cama. Permanecieron despiertos 30 minutos menos durante la noche y experimentaron mucha menos inquietud mientras dormían.
Para evaluar si un mejor sueño y una rutina de ejercicio mejoraban la salud física, los investigadores midieron varios marcadores cardiometabólicos , como la circunferencia de la cintura, el colesterol y la glucemia. Los participantes, tanto del grupo combinado (HICT-SH) como del grupo que solo hizo ejercicio, experimentaron reducciones en la circunferencia de la cintura y mejoras en los niveles de colesterol total y triglicéridos.
Si bien el estudio destacó los efectos sinérgicos del buen sueño y el ejercicio regular, los hallazgos no pueden generalizarse. Se centró únicamente en mujeres y no incluyó a hombres ni adultos mayores, quienes podrían responder de manera diferente a la intervención debido a factores relacionados con el sexo o la edad. Se requieren estudios adicionales con un grupo demográfico más amplio para garantizar que los hallazgos puedan aplicarse en entornos clínicos para el tratamiento de los trastornos del sueño.
Un comentario invitado sobre el estudio también fue publicado en JAMA Network Open .
Detalles de la publicación
Borui Zhang et al., Entrenamiento en circuito de alta intensidad más intervención para la salud del sueño para mejorar el sueño, JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56927
Azizi A. Seixas et al., Intervenciones sinérgicas de salud del sueño y ejercicio para el sueño y resultados cardiometabólicos: Avances en intervenciones conductuales de precisión, JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.56866
