Olvídese de las zapatillas deportivas o los tacos y póngase esos zapatos para bailar, ya que una nueva investigación de la Northeastern University descubrió que bailar puede tener los mismos beneficios para la salud que correr y otras formas de ejercicio.
Por Cyrus Moulton, Universidad del Noreste
«No es necesario tener música, no es necesario tener ningún tipo de formación ni un profesor; cualquiera, aparentemente, puede bailar donde está y obtener una dosis de actividad física que mejora la salud», dice Aston McCullough, profesor adjunto de fisioterapia, movimiento humano y ciencias de la rehabilitación en Northeastern.
La investigación de McCullough sobre este tema aparece en la revista PLOS ONE .
Los científicos saben desde hace mucho tiempo que bailar tiene muchos beneficios y mejora todo, desde la salud del corazón y el equilibrio hasta la flexibilidad y el bienestar psicológico.
Pero McCullough señala que estudios anteriores no han medido la «dosis» de danza libre administrada, lo que lleva a preguntas sobre la intensidad con la que las personas se mueven cuando bailan como desean, y si la danza libre es suficiente para alcanzar una intensidad moderada o vigorosa.
Estudios anteriores también se han centrado principalmente en tipos específicos de danza, por ejemplo, el ballet o el hip-hop.
McCullough quería adoptar un enfoque diferente: centrarse no en bailarines entrenados que practican un estilo establecido, sino en la persona común a la que simplemente le gusta bailar.
«Queríamos hacer un estudio que nos diera el máximo beneficio por cada dólar invertido», dice McCullough. «Dijimos que cualquiera que venga puede hacer lo que quiera, bailar como quiera. De esa manera, aumenta automáticamente la relevancia del estudio para la salud pública».
McCullough reunió a unos 50 participantes de edades comprendidas entre los 18 y los 83 años y con entre 0 y 56 años de experiencia en el entrenamiento de danza. Luego les permitió bailar durante intervalos de cinco minutos a niveles moderados y vigorosos que ellos mismos habían determinado, con y sin música elegida por ellos mismos.
Mientras tanto, McCullough midió sus frecuencias cardíacas, el esfuerzo percibido y los niveles de oxígeno. Descubrió que, ya sea en un club, solo o incluso en la oscuridad, bajar puede aumentar la frecuencia cardíaca.
McCullough descubrió que bailar, incluso sin música, consumía suficiente energía para alcanzar las intensidades de actividad física moderadas a vigorosas recomendadas. El entrenamiento en danza no tuvo ningún efecto sobre la energía gastada y la música llevó a los participantes a bailar con mayor intensidad.
McCullough dice que la investigación es emocionante porque significa que bailar (donde sea, cuando sea, como sea) cuenta para la recomendación de la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de que los estadounidenses adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada, o al menos 75 minutos de actividad vigorosa, o alguna combinación de las dos, por semana.
«La gente puede bailar sin salir de casa, sin moverse de una silla», afirma McCullough. «En ese sentido, estamos muy entusiasmados con los beneficios que aporta la danza a todas las personas. Sea cual sea tu forma preferida de bailar, asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor para bailar de forma segura».
Lamentablemente, la danza puede no ser el ejercicio perfecto.
La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud también recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular, como entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas , dos días a la semana.
«Algunas formas de baile pueden incluir entrenamiento de resistencia con peso corporal, como el breakdance», dice McCullough. «Pero se necesita más investigación sobre el entrenamiento de resistencia con peso corporal y el baile «.
Más información: Aston K. McCullough et al, Intensidades absolutas y relativas del baile libre en solitario en adultos: un estudio piloto, PLOS ONE (2024). DOI: 10.1371/journal.pone.0313144
