fitness - Mundo de la Salud

Frecuencia cardíaca y ejercicio: el indicador clave para entrenar con seguridad y eficacia

18Dic

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Actualidad, Cardiología, Europa, Investigación, Opinión, Salud y Bienestar

Frecuencia cardíaca y ejercicio: el indicador clave para entrenar con seguridad y eficacia

Qué dicen los especialistas sobre los valores ideales al hacer actividad física Redacción Mundo de la Salud La frecuencia cardíaca es uno de los parámetros más utilizados para evaluar la intensidad del entrenamiento y el impacto real del ejercicio físico sobre el organismo. Lejos de ser un dato exclusivo para atletas profesionales, su control se ha convertido en una herramienta fundamental para personas de todas las edades que buscan mejorar su salud cardiovascular, optimizar rutinas y reducir riesgos asociados al esfuerzo. Según especialistas en salud y deporte citados por Infobae, conocer y respetar los rangos adecuados de pulso durante la actividad física permite anticipar posibles complicaciones, adaptar el ejercicio a las capacidades individuales y avanzar hacia un bi...

Tres ejercicios esenciales para fortalecer los glúteos y prevenir molestias según expertos

15Dic

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Tres ejercicios esenciales para fortalecer los glúteos y prevenir molestias según expertos

Por qué los glúteos son clave para la salud y el movimiento Redacción Mundo de la Salud El fortalecimiento de los glúteos suele asociarse a objetivos estéticos, pero la evidencia científica y la experiencia clínica coinciden en que su función va mucho más allá. Los músculos glúteos —glúteo mayor, medio y menor— cumplen un papel central en la estabilidad corporal, la protección de la columna y la correcta mecánica de caderas y rodillas. Cuando estos músculos están débiles o mal activados, aumenta el riesgo de molestias lumbares, sobrecargas articulares y lesiones durante la actividad física cotidiana o deportiva. Un análisis reciente difundido por Infobae, basado en la opinión de especialistas en entrenamiento y salud musculoesquelética, identifica tres ejercicios esenciale...

Tres errores comunes al entrenar hombros que pueden afectar tu postura y aumentar el riesgo de lesiones

8Dic

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Tres errores comunes al entrenar hombros que pueden afectar tu postura y aumentar el riesgo de lesiones

Especialistas advierten que fallas en técnica y frecuencia comprometen una de las articulaciones más sensibles del cuerpo Redacción Mundo de la Salud El entrenamiento de hombros es imprescindible para mantener una postura saludable, mejorar la movilidad y fortalecer la parte superior del cuerpo. Sin embargo, una revisión señalada por GQ y difundida por Infobae advierte que errores frecuentes en la técnica y en la planificación del entrenamiento pueden afectar seriamente esta zona, elevando el riesgo de molestias y lesiones. La articulación del hombro es una de las más móviles del cuerpo humano, pero también una de las más vulnerables. Su compleja estructura —compuesta por músculos, tendones y ligamentos que trabajan en conjunto— requiere movimientos controlados y cargas ad...

El método 3×5: una fórmula básica para ganar fuerza y proteger el cuerpo a largo plazo

3Nov

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El método 3×5: una fórmula básica para ganar fuerza y proteger el cuerpo a largo plazo

Un especialista en rendimiento, en diálogo con The Independent, recomienda la rutina como una opción accesible para quienes buscan fortalecer músculos y articulaciones, evitando el riesgo de lesiones y promoviendo la progresión gradual Por Dante Martignoni El entrenamiento de fuerza se convirtió en un recurso fundamental para la salud, la movilidad y la longevidad, respaldado por investigaciones que lo destacan como una de las prácticas más eficaces frente al envejecimiento. Sin embargo, para quienes se inician, el exceso de información y las rutinas complejas pueden dificultar el primer paso. Ante este panorama, el Dr. Andy Galpin, especialista en rendimiento humano con un doctorado en Bioenergética Humana y una maestría en Ciencias del Movimien...

5 ejercicios para reducir la grasa lateral, fortalecer el abdomen y proteger la espalda

19Oct

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5 ejercicios para reducir la grasa lateral, fortalecer el abdomen y proteger la espalda

El entrenador Matt Roberts, en diálogo con The Telegraph, indicó que esta rutina activa el core, aumenta la estabilidad y refuerza la zona media, disminuyendo el riesgo de lesiones Por Dante Martignoni La acumulación de grasa abdominal es una de las preocupaciones físicas más frecuentes. Mejorar la alimentación representa, según el entrenador Matt Roberts, el primer paso para reducirla. El objetivo va más allá de la apariencia: fortalecer la zona central optimiza la función corporal mediante una rutina que permita el desarrollo de la musculatura profunda. Buscar solo un “six-pack” sin un enfoque integral del core puede causar desequilibrios musculares, con impacto negativo en la postura, la columna y la pelvis. El ...

Los 7 errores más comunes al empezar el gimnasio y cómo evitarlos

15Oct

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Los 7 errores más comunes al empezar el gimnasio y cómo evitarlos

Iniciar un plan de entrenamiento genera entusiasmo, pero muchas personas repiten fallas que ponen en riesgo la motivación y la salud física. Identificar los errores más frecuentes, ayuda a sortearlos de manera segura para evitar lesiones y lograr mejores resultados desde el primer día Por Valeria Chavez Comenzar una rutina de ejercicio suele estar asociado a beneficios inmediatos para la salud física y mental, pero los especialistas advierten que existen errores frecuentes al iniciar una actividad física que pueden convertirse en obstáculos para los resultados y la motivación. Reconocer los más habituales al comenzar una rutina de ejercicios es fundamental para quienes desean alcanzar resultados sin exponerse a molestias físicas o desánimo. La id...

Qué comer después de entrenar para recuperar energía y músculos: tres claves respaldadas por la ciencia

6Oct

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Actualidad, Alimentación y Salud, Argentina, Ciencia en la salud, Dietas y Nutrición, Salud

Qué comer después de entrenar para recuperar energía y músculos: tres claves respaldadas por la ciencia

La nutrición post-entrenamiento es tan importante como el ejercicio. Especialistas recomiendan priorizar carbohidratos, proteínas y una rehidratación efectiva con líquidos y electrolitos Por Nazareno Rosen Tras una sesión de ejercicio, muchas personas tienden a centrar su atención en los logros físicos alcanzados, mientras que la nutrición posterior suele quedar relegada a un segundo plano. Sin embargo, la ingesta adecuada de ciertos nutrientes después del entrenamiento no solo ayuda a reponer fuerzas, sino que también juega un papel determinante en la reparación muscular, la prevención del deterioro y la preparación para el siguiente esfuerzo físico. De acuerdo con lo señalado por la periodista Grace Wade, columnista de salud de New Sc...

Entrenamiento en ayunas y quema de grasa: lo que revela la evidencia científica sobre sus efectos reales

5Oct

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Entrenamiento en ayunas y quema de grasa: lo que revela la evidencia científica sobre sus efectos reales

Investigaciones recientes ponen en duda los beneficios atribuidos a esta tendencia popular entre quienes buscan mejorar su condición física Por Dante Martignoni El entrenamiento en ayunas, práctica que implica realizar ejercicio físico por la mañana antes de consumir alimentos, ha ganado notoriedad en redes sociales y entre entusiastas del bienestar. La idea de que esta modalidad favorece la quema de grasa y optimiza el rendimiento deportivo generó debate, pero la pregunta central persiste: ¿aporta realmente ventajas comprobadas desde el punto de vista científico? Un análisis presentado por The Conversation explora los principales mitos y realidades de esta tendencia. Origen y fundamentos de la práctica El origen de la popularidad del entrenamie...

Qué alimentos recomiendan los expertos para ganar masa muscular más rápido en el gimnasio

3Oct

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Qué alimentos recomiendan los expertos para ganar masa muscular más rápido en el gimnasio

La elección y combinación correcta de alimentos, según especialistas de Harvard y GQ, resulta fundamental para impulsar el rendimiento físico y favorecer el aumento de volumen corporal Por Martina Cortés Moschetti El éxito en el gimnasio no depende únicamente del esfuerzo físico: una alimentación adecuada es el motor detrás del crecimiento muscular. Según expertos consultados por GQ y Harvard, la correcta elección de alimentos para ganar masa muscular puede marcar la diferencia entre un avance limitado y una transformación notable. Desde fuentes vegetales hasta opciones animales y complementos funcionales, la nutrición deportiva se consolida como una aliada clave para quienes desean aumentar masa muscular de forma eficiente y salud...

27Sep

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Actualidad, Argentina, Ciencia en la salud, Dietas y Nutrición, Opinión, Salud

3 reglas científicas para optimizar la recuperación muscular tras el ejercicio

Un reciente resumen publicado por New Scientist identifica las intervenciones más efectivas, según investigaciones recientes, para recuperar el cuerpo después del entrenamiento y fomentar el rendimiento deportivo de manera sencilla y práctica Por Mirko Racovsky Recuperar el cuerpo tras una sesión de ejercicio no requiere fórmulas complejas ni productos exclusivos. Según un reciente resumen publicado por New Scientist, existen tres reglas sencillas y respaldadas por la ciencia que pueden optimizar la recuperación muscular y el rendimiento. Estas recomendaciones, basadas en estudios recientes y revisiones científicas, ofrecen una guía práctica para quienes buscan mejorar su comida post-entrenamiento sin complicaciones. La import...

Cómo eliminar la grasa abdominal de forma segura y respaldada por la ciencia

21Sep

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Cómo eliminar la grasa abdominal de forma segura y respaldada por la ciencia

Especialistas de Harvard Health Publishing y GQ advierten sobre los riesgos del exceso de tejido adiposo en la zona media y profundizan en las verdaderas razones por las que su reducción es fundamental para la salud Por Martina Cortés Moschetti Numerosos productos y entrenamientos han prometido resultados inmediatos, perpetuando el mito de que existe un método rápido y específico para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, la evidencia científica confirma que el cuerpo no permite elegir de dónde se pierde grasa, y la acumulación en la zona abdominal implica mucho más que un desafío estético: representa un serio riesgo para la salud. Por qué importa la grasa abdominal La grasa abdominal es mucho más que una cuestión estética. Aunque puede manif...

Caminata japonesa: los beneficios de esta tendencia fitness

9Jun

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Caminata japonesa: los beneficios de esta tendencia fitness

Una tendencia de fitness conocida como caminata japonesa está captando la atención en línea y promete importantes beneficios para la salud con un mínimo de equipo y tiempo. Por Sean Pymer Basada en ráfagas de caminata rápida y lenta a intervalos, la caminata japonesa fue desarrollada por el profesor Hiroshi Nose y el profesor asociado Shizue Masuki de la Universidad Shinshu en Matsumoto, Japón. Consiste en alternar tres minutos de caminata a mayor intensidad y tres minutos a menor intensidad, repetidos durante al menos 30 minutos, cuatro veces por semana. La caminata de mayor intensidad debe realizarse a un nivel "algo difícil". En este nivel, aún es posible hablar, pero mantener una conversación completa sería más difícil. La caminata de menor int...

Preguntas y respuestas: ¿Cuánta proteína necesito realmente?

21May

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Actualidad, Alimentación y Salud, Ciencia en la salud, Dietas y Nutrición, Estados Unidos, Salud

Preguntas y respuestas: ¿Cuánta proteína necesito realmente?

Nuevos productos enriquecidos con proteínas llegan a las estanterías de los supermercados y se anuncian aparentemente todos los días, mientras que las dietas que priorizan las proteínas circulan en las redes sociales. por Alice Berry, Universidad de Virginia Con esta afluencia de productos, además de los consejos nutricionales a veces contradictorios, puede ser difícil saber si estás cubriendo tus necesidades nutricionales. Por eso, UVA Today conversó con Melanie Brede, nutricionista sénior del Centro de Salud y Bienestar Estudiantil de la Universidad de Virginia, para conocer la verdad sobre las proteínas .Comprar vitaminas y suplementos ¿Cómo puedo saber si estoy consumiendo suficiente proteína? La ingesta dietética recomendada para una persona prácticamente sana es d...

La ‘pastilla del ejercicio’ engaña al cuerpo para quemar grasa y mejorar la resistencia

12Abr

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La ‘pastilla del ejercicio’ engaña al cuerpo para quemar grasa y mejorar la resistencia

Imagine por un momento que pudiera obtener los beneficios del ejercicio sin mover un solo músculo. Aunque parezca ciencia ficción, un equipo de investigadores ha desarrollado un compuesto capaz de imitar los efectos del entrenamiento físico. Su nombre es SLU-PP-332, y estudios recientes ha demostrado que puede activar rutas metabólicas similares a las del ejercicio, engañando al cuerpo para que funcione como si estuviera en plena sesión de entrenamiento. Álvaro Carmona, Universidad Loyola Andalucía Una investigación publicada en ACS Chemical Biology en 2023 reveló que este compuesto activa los receptores ERR (α, β y γ), reguladores clave del metabolismo energético. Al hacerlo, aumenta la eficiencia mitocondrial y promueve la quema de grasas. En pruebas con ratones, los animal...

Microentrenamientos: un poco de ejercicio ayuda mucho

6Abr

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Microentrenamientos: un poco de ejercicio ayuda mucho

Los microentrenamientos están de moda en estos momentos: los investigadores han descubierto que la actividad física efectiva en pequeñas dosis proporciona grandes beneficios para la salud, tanto para el individuo como para la sociedad en su conjunto. por Ingebjørg Hestvik, Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología "Los microentrenamientos se han vuelto muy populares", afirma el fisiólogo del ejercicio de NTNU Ulrik Wisløff. La noticia de que podemos arreglárnoslas con solo unos minutos de ejercicio cada día se ha extendido como un reguero de pólvora en Noruega después de que Wisløff y su colega de investigación Atefe R. Tari publicaran el libro "Mikrotrening—7 uker som booster kondis og styrke" (Microentrenamientos: 7 semanas para mejorar la condición física y ...

Baila para estar en forma: un estudio demuestra que los beneficios para la salud del baile libre son comparables a los del ejercicio convencional

1Mar

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Actualidad, Buen Vivir, Estados Unidos, Investigación, Salud Pública

Baila para estar en forma: un estudio demuestra que los beneficios para la salud del baile libre son comparables a los del ejercicio convencional

Olvídese de las zapatillas deportivas o los tacos y póngase esos zapatos para bailar, ya que una nueva investigación de la Northeastern University descubrió que bailar puede tener los mismos beneficios para la salud que correr y otras formas de ejercicio. Por Cyrus Moulton, Universidad del Noreste "No es necesario tener música, no es necesario tener ningún tipo de formación ni un profesor; cualquiera, aparentemente, puede bailar donde está y obtener una dosis de actividad física que mejora la salud", dice Aston McCullough, profesor adjunto de fisioterapia, movimiento humano y ciencias de la rehabilitación en Northeastern. La investigación de McCullough sobre este tema aparece en la revista PLOS ONE . Los científicos saben desde hace mucho t...

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