Es tarde en la noche y llevas todo el día dándole vueltas a algo que tu pareja hizo para molestarte. Es hora de resolverlo porque, como todos sabemos, nunca hay que irse a la cama enfadado, ¿verdad?
por Albert Stumm
Aunque es un dicho popular , muchos expertos en relaciones afirman que apegarse a esta regla es contraproducente. Incluso puede perjudicar la relación.
«Es completamente erróneo», dijo Samantha Whiten, psicóloga clínica de Maryland. «Lo único que consigue es que la gente siga luchando cuando está cansada».
En cambio, las parejas pueden aprender hábitos que les ayuden a descansar y al mismo tiempo impulsar la relación a largo plazo.
Nadie quiere irse a la cama enojado
Es comprensible querer discutir un problema antes de dejar que se agrave, dijo Whiten, pero no es realista esperar que los conflictos se resuelvan rápidamente y con amor antes de quedarse dormidos.
«Eso suena bien», dijo. «Aunque parece un cuento de hadas».
Algunas fuentes atribuyen el origen de la frase al libro de Efesios, del Nuevo Testamento. Las traducciones varían, pero es una versión de: «Airaos, pero no pequéis; no dejéis que el sol se ponga sobre vuestro enojo».
El problema es que las parejas no deberían pelear cuando están emocionalmente desreguladas, dijo Whiten. Hizo referencia al acrónimo HALT, un recordatorio común en terapia de que las personas deben evitar conversaciones serias cuando tienen hambre, están enojadas, se sienten solas o cansadas. Muchas personas también beben alcohol por la noche, lo que no ayuda a crear un ambiente tranquilo.
«Es más probable que digan y hagan cosas impulsivamente de las que luego puedan arrepentirse», dijo.
¿Qué deberías hacer en su lugar?
Hablar de los problemas por la noche puede parecer más fácil porque es cuando tu pareja está más disponible, dijo Sabrina Romanoff, psicóloga clínica de la ciudad de Nueva York.
Pero es mejor reconocer que hay algo que hay que discutir, hacer una pausa y fijar un momento para retomarlo, dijo. Eso podría significar almorzar o tomar un café juntos al día siguiente, o en cualquier momento en que no tengan prisa por salir.
La clave es seguir adelante.
«Se trata de una habilidad: confiar en que tu pareja realmente volverá a esa cosa que es realmente importante para ti», dijo Romanoff, añadiendo que la mayoría de las parejas tienen que practicar eso.
También se trata de comprender a tu pareja y ser empático con las necesidades de cada uno. Cuando uno necesita espacio, es responsabilidad del otro no interpretarlo como rechazo, dijo Romanoff.
¿Cuál es la diferencia entre hacer una pausa y evitar algo?
Whiten comentó que muchas parejas en su consultorio tienen al menos una persona que siente que no podrá dormir hasta que resuelva una disputa. Esto suele ser un signo de ansiedad e incomodidad ante la incertidumbre.
«Cada persona necesita aprender individualmente a autocontrolarse y a decirse a sí misma que todo está bien», dijo. «La idea de poder autoconsolarse es fundamental».
Lo contrario —evitar— no es mejor. Muchas personas podrían necesitar espacio para procesar una discusión, pero se ven obligadas a volver después con su pareja para abordar el tema.
El objetivo es que ambas personas se sientan lo suficientemente seguras como para reconocer el desacuerdo, recordar que su relación es más importante que una sola discusión y acordar hablarlo más adelante, dijo Whiten. «Cuando las personas aprenden a hacer eso, es realmente transformador».
Detén las discusiones antes de que comiencen
Romanoff sugirió que las parejas establezcan reuniones regulares. No es necesario que hablen de los peores problemas de sus vidas en un momento dado, pero deberían acostumbrarse a los pequeños gestos de comunicación.
Incluso preguntarle con frecuencia a tu pareja cómo le fue el día crea una especie de andamiaje de seguridad emocional, afirmó. Crea el espacio para abordar los problemas.
Cuando surja un problema, use frases en primera persona, sea claro sobre lo que necesita e intente crear un plan para que la otra persona pueda cumplir, dijo. Una solicitud planteada en el momento oportuno suele ser mejor recibida.
«El tiempo lo es todo cuando se trata de comunicación», dijo.
