(HealthDay): cuando cuentes calorías, no olvides las bebidas. Puede que no te des cuenta de cuántos estás bebiendo .
por Len Canter, reportero de Healthday
Por ejemplo, si tiene un café elegante para comenzar el día, un refresco grande con el almuerzo y un té dulce con su merienda en la tarde, puede contar cientos de calorías antes de tomar en cuenta su primer bocado de comida sólida.
Aquí hay siete ideas para reducir estas calorías para acelerar la pérdida de peso y darle más libertad para satisfacer las comidas:
- Número 1: haga que el agua, el té común o el café negro sean su bebida por defecto. Incluso los refrescos de dieta no son buenos para la salud, así que evítalos. En su lugar, agregue un chorrito de jugo de fruta a un vaso de agua con gas y cúbralo con una rodaja de limón, lima, pepino o sandía.
- Número 2: Para todas las demás bebidas, considere su valor nutricional antes de tomar un sorbo. Por ejemplo, un vaso de 80 calorías de leche descremada contiene proteínas, calcio y vitamina D, mientras que los refrescos con 80 calorías no contienen ningún tipo de nutrientes.
- Número 3: Lea cada etiqueta con cuidado. Es posible que incluya una lista de calorías en una porción de 8 onzas, pero si la botella contiene 20 onzas y usted lo toma todo, ha consumido dos porciones y media.
- Número 4: Tenga cuidado con cualquier bebida que obtenga la mayor parte de sus calorías de los edulcorantes, incluido (pero no limitado a) jarabe de maíz o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa , dextrosa, fructosa, concentrado de jugo de frutas, miel, sacarosa, azúcar y jarabe.
- Número 5: Para las bebidas que realmente disfruta, encuentre formas de reducir las calorías . Elija bebidas de café hechas con leche sin grasa, no entera, y evite los jarabes con sabor y la crema batida.
- Número 6: Si le gustan los batidos, pida el tamaño más pequeño y elija uno hecho con yogur o leche sin grasa y fruta real, sin azúcar agregada.
- Número 7: Por último, use bebidas sin calorías, como agua, té e incluso caldo simple en lugar de un bocadillo, como eficaz para combatir el hambre entre las comidas.
Leer más
- Comer más frutas y verduras puede conducir a una duración óptima del sueño
- Los frutos secos, deliciosos aliados para combatir el deterioro cognitivo
- El aceite de oliva virgen extra mejora la salud en personas con obesidad y prediabetes
- El consumo de cacahuetes podría tener un impacto beneficioso sobre la salud vascular en personas jóvenes y sanas
- Vitamina K: de la coagulación al envejecimiento saludable