Una farmacéutica explica los tiempos de consumo, posibles beneficios y precauciones de dos suplementos que actúan de manera diferente
Redactor: Valentina Ríos
Editor: Karem Díaz S.
La combinación de colágeno y suplementos pre-entreno puede incorporarse a una rutina de ejercicio sin que ambos productos interfieran necesariamente entre sí, pero requiere revisar sus ingredientes, respetar los tiempos de consumo y considerar el estado de salud de cada persona. Así lo explicó Megan Nunn, doctora en farmacia vinculada con la Universidad de Carolina del Sur, Estados Unidos.
Los dos complementos persiguen objetivos distintos. Los productos pre-entreno buscan aumentar de manera inmediata la alerta, la energía o la resistencia, mientras que el colágeno actúa sobre el tejido conectivo durante periodos más prolongados. La evidencia disponible, sin embargo, todavía no permite asegurar que consumirlos juntos produzca un efecto combinado superior.
El colágeno necesita constancia y el pre-entreno actúa rápido
Nunn indicó que el colágeno puede tomarse aproximadamente una hora antes del ejercicio. La pauta mencionada por la especialista es de 15 gramos diarios durante un periodo mínimo de ocho a doce semanas, ya que sus posibles efectos no se producen después de una sola dosis.
Los suplementos pre-entreno, en cambio, suelen consumirse entre 30 y 60 minutos antes de comenzar la actividad física. Su composición varía ampliamente entre productos, pero puede incluir cafeína, creatina, beta-alanina, taurina, citrulina, arginina, betaína y otros estimulantes o compuestos relacionados con el rendimiento.
Esta diferencia temporal permite organizar la ingesta sin asumir que ambos productos deben mezclarse en la misma bebida. También obliga a seguir las indicaciones del fabricante y evitar duplicar ingredientes presentes en café, bebidas energizantes u otros suplementos consumidos durante el día.
La cafeína es uno de los componentes que exige mayor atención. Aunque puede aumentar temporalmente el estado de alerta y reducir la percepción de fatiga, su concentración cambia entre marcas. Los riesgos de los energizantes antes del entrenamiento aumentan cuando se combinan dosis elevadas de cafeína con otros estimulantes.
Qué puede aportar el colágeno al tejido conectivo
El colágeno es una proteína estructural presente en huesos, cartílagos, articulaciones, ligamentos, piel y tendones. Su suplementación se investiga principalmente por su posible contribución al mantenimiento del tejido conectivo, la recuperación y la reducción de determinadas molestias articulares.
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, publicado en Biological Sport, estudió durante 24 semanas a 90 adultos de entre 45 y 65 años con molestias osteoarticulares. Los participantes realizaron entrenamiento dos veces por semana; una parte recibió diez gramos de colágeno hidrolizado enriquecido con vitaminas y minerales, mientras que el resto consumió un placebo.
El grupo suplementado registró una mejor evolución en el salto con contramovimiento, especialmente entre los hombres. Además, el 72,1% comunicó una reducción de las molestias musculoesqueléticas, frente al 10,3% del grupo de control. Los autores relacionaron los resultados con cambios en el tejido conectivo y la elasticidad de los tendones.
El ensayo también dejó una precisión importante: todos los participantes mejoraron su condición física mediante el entrenamiento, independientemente de haber recibido colágeno o placebo. Por ello, la suplementación no reemplaza la carga progresiva, la recuperación ni el programa de ejercicio.
El cuidado articular depende en buena medida de una adaptación gradual. El fortalecimiento de tendones y ligamentos requiere cargas controladas y tiempo de recuperación, debido a que estos tejidos responden más lentamente que los músculos.
La combinación puede causar náuseas y otros efectos adversos
El principal efecto secundario compartido por el colágeno y los productos pre-entreno es el malestar digestivo. Tanto el colágeno como las cantidades elevadas de cafeína pueden causar náuseas, por lo que consumir ambos simultáneamente podría agravar las molestias en personas sensibles.
Los pre-entreno también pueden provocar palpitaciones, dolor en el pecho, mareos, cefalea, nerviosismo o insomnio. Ante cualquiera de estos síntomas se debe suspender su consumo y solicitar orientación sanitaria, especialmente si aparece dolor torácico, desmayo o una alteración marcada del ritmo cardíaco.
La precaución debe ser mayor entre personas con enfermedades cardiovasculares, hipertensión, sensibilidad a los estimulantes o antecedentes de reacciones adversas. También conviene revisar posibles interacciones con medicamentos y evitar estos productos para compensar una alimentación insuficiente o la falta de descanso.
El colágeno suele tolerarse bien en adultos sanos, pero puede ocasionar molestias estomacales o reacciones alérgicas. La procedencia del producto también importa, ya que algunos preparados derivan de pescado, bovinos, cerdos o aves y pueden resultar inadecuados para personas con determinadas alergias o restricciones alimentarias.
Los suplementos no sustituyen alimentación, descanso y entrenamiento
La disponibilidad comercial de un suplemento no garantiza que sea necesario para todas las personas. Antes de incorporarlo, es conveniente analizar el objetivo, la dosis, el resto de la alimentación y la evidencia que respalda cada ingrediente. La revisión de los beneficios y riesgos de los suplementos alimenticios ayuda a diferenciar una indicación concreta de las promesas publicitarias.
El rendimiento sostenido depende principalmente de un programa de ejercicio adecuado, suficiente energía alimentaria, hidratación y recuperación. La cafeína puede ocultar temporalmente el cansancio, pero no corrige sus causas ni reemplaza el sueño.
Este aspecto resulta relevante porque entrenar después de dormir poco afecta la fuerza y la resistencia, incluso cuando la persona intenta compensar la fatiga con estimulantes. La decisión de combinar colágeno y pre-entreno debe integrarse, por tanto, en una estrategia más amplia y no presentarse como una fórmula aislada para mejorar el desempeño.
Fuentes referenciales:
Infobae
Verywell Health
